人生を楽しみ続けるための虫歯予防・歯周病予防『虫歯になりやすい人、なりにくい人の習慣』

※「口に入れる歯磨き粉を食品のように選んでみませんか？」シャボン玉石けん歯磨き粉おすすめです

ravideでは「食を通して人生を楽しみ続けられる人を育む」ことを理念に食を通したさまざまな提案をしています。しかし、どんなに豊かで魅力的な食環境があっても、自分の歯が健やかな状態でなければ食事を楽しむことはできません！口腔シリーズ第二弾！

多くの人が虫歯を含めた歯周病関係で悩み、歯医者へお世話になっている時代、本当に正しい虫歯予防が知りたいと願う人は多いのではないでしょうか！そんな私たちの願いに答えをくれるのが、

「歯を残す最後の砦」をコンセプトに、愛知県一宮市に歯科医院を構え、YouTubeで発信をされている前岡歯科医院の前岡先生です！

以下に、先生の動画から学んだ、本当の虫歯予防法を紹介します。元の動画はこちらからご覧ください。正しい虫歯予防を身につけて、自分の歯で食を楽しみ続けましょう！

「毎日歯磨きをしているのに虫歯ができてしまう…」
「甘いものを食べていないのに歯医者に通う回数が減らない」

そんな風に悩んでいませんか？

実は、虫歯のリスクを決めているのは 歯磨きの回数ではなく、歯の表面が酸で溶ける「脱灰する時間」と「再石灰化する時間」のバランス です。

この記事では、虫歯になりやすい人となりにくい人の習慣を比較しながら、今日からできる予防法を紹介します。

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○虫歯ができる仕組みとは？

歯の表面は「エナメル質」で守られていますが、糖質を摂取すると口の中の細菌が酸を出し、エナメル質が溶け出す「脱灰」 が始まります。

一方で、唾液の働きによって歯は修復されることを 「再石灰化」 と呼びます。

ポイントは、脱灰している時間が長いと虫歯になるということ。
つまり、食べ方や生活習慣によって虫歯のリスクは大きく変わるのです。

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ー虫歯になりやすい人の習慣ー

・間食の頻度が多い

「一口だから大丈夫」「チョコ1粒ならノーカウント」なんてことはありません！！！
ほんの少し、一口だけ…それでも糖質であることに変わりはありません。

食べる量が少なくても、口の中に糖質が入るたびに歯は酸にさらされるため、脱灰時間がどんどん増えていきます。食べる量や何を食べたか以上に、その回数や次の食事までの時間間隔が重要なのです！

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・寝る前に糖質を摂る

特に、お風呂上がりや寝る直前にお菓子やジュースを口にすることが習慣化している人は要注意です！就寝前の糖質摂取は、唾液の分泌が少ない就寝中に再石灰化が進まず、朝まで歯が溶けた状態が続くことに。

お風呂上がりのアイスや寝酒のお菓子は、虫歯リスクを一気に高めますので控えるようにしましょう。

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・飴やタブレットを長時間なめる

口臭予防に、風邪を治すために、喉のケアにと、飴やフリスクなどのタブレットを頻繁になめていると、口の中がずっと酸性のままになり、「脱灰祭り」状態。
爽快感があったとしても、歯にとっては大きな負担になります。

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ー虫歯になりにくい人の習慣ー

・食事の回数をコントロールしている

「1日3食＋午後のおやつ1回」を目安に、食事の時間を時間を設定し感触を控えることで、歯が再石灰化する時間を確保できます。

大切なのは食事の回数をダラダラ増やさないこと。
3食の間隔をしっかり空けて、間食は決めた時間にだけ楽しむのがコツです。

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・水分をしっかりとる

唾液は虫歯予防の最強の味方。十分な水分補給によって「唾液の分泌」が促進されます。

「午前・午後・寝る前にコップ1杯ずつ」くらいのイメージでOK。忙しい人ほど意識しましょう。

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・砂糖をできるだけ控える

糖質の中でも 砂糖は虫歯リスクが圧倒的に高いことが分かっています。

飴やチョコ、クッキーなどには大量の砂糖が含まれており、食べると中毒性で「もう一口」となりやすいのも特徴。
虫歯になりにくい人は、意識的に砂糖を避けています。おやつつい食べてしまう砂糖を多く含んだお菓子を、おにぎり、芋類、果物等にかえていきましょう！

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ー歯磨きだけでは虫歯予防にならない？ー

意外かもしれませんが、歯磨きは虫歯予防よりも「歯周病予防のため」に行うものです。
食後の歯磨きの回数は虫歯に影響しないという研究結果も出ています。糖質は唾液で流されるため、食後は口をゆすぎうがいする程度で十分なのです！

虫歯予防において最も重要なのは、
• 糖質を口にする回数を減らすこと
• 脱灰より再石灰化の時間を長くすること

この2点に尽きます。

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ーまとめ｜虫歯予防のカギは「習慣」ー

虫歯になるかどうかは、「どんな生活習慣を送っているか」でほぼ決まります。

○虫歯になりやすい人の習慣
• 間食の頻度が多い
• 寝る前に糖質を摂る
• 飴やタブレットを長時間なめる

○虫歯になりにくい人の習慣
• 食事の回数、食事と食事の間隔をコントロール
• 水分をしっかりとる
• 砂糖を極力控える

歯磨きの回数を増やすよりも、食べ方・飲み方を見直すことが一番の虫歯予防です。歯医者に頼らず、自分で健康な歯を守り、人生を楽しみ続ける習慣を身につけていきましょう！

ravideでは引き続き「食を楽しみ続ける」ための情報を共有していきます。また、ravideの食育＝食表現の無料お試し、実践園の見学を随時受け付けています！興味を持たれた保護者さまがいましたら、お子様を預ける施設へお試しで伺うこともできます。ぜひお気軽にお問い合わせください。